沈兵笑了笑：

这也就罢了，这货练完后还总是着上使劲用力，问：

“副将，这些……可是供大梁军用的？”

正如之前所说，步兵近战主要凭借两：一是反应速度二是力量。

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这些东西制作起来并不困难，无非就是用一杠两挂上重。

如果说有什么困难的话，那就是左右重量要求一样。

至于这些东西怎么用，就只有沈兵自己动手教了。

“同学，帮忙看看，肌大了没？”

战场上的反应速度，就是化对敌时有可能的各角度攻击的反应。

也就是某个动作要尽可能大的将重量和压力施加到目标肌上避免代偿……所谓的代偿就是避免其它肌参与。

然后沈兵也不多说什么，画了几张图纸让苍等一行工匠组织大梁军用木材制作哑铃和杠铃，当然还有简易杠铃架及健板。

“先别谢我，往后你便知了。”

“属下替大梁军上下谢过副将。”

秦时一斤为253克，所以这八十斤还不到现在的20公斤，差不多就是奥杆空杆的重量。

沈兵挑的那些大多都是白，再加上一些藿菜补充维生素和米粮的碳，差不多就是现代健好者的健餐了。

这不是短期能完成的。

于是沈兵直接把这方面略过。

反应速度相当一份靠天生一份靠长期脑与四肢联动，比如经常打蓝球、排球之类，脑控制四肢及时对某突发情况反应，久而久之反应速度就会得到化。

“供十万人用，除大梁军还有谁？”

二十岁左右正是长的时候，所以这力量有很大的增长空间。

没有甲就有一个好，反应速度会快一些。

沈兵要的就是这个“福利期”。

新手还有个“福利期”，也就是新手一开始练时效果特别好。

其实的确不必谢沈兵，因为沈兵这可不是为了让大梁军享受的，而是让他们长肌长力气的。

如此反复就达到增肌的目的。

之后再白饮，用白质修复这些受损的肌，于是肌就会随着时间推移变大。

“沉肩、，意念集中在肌，上推呼气夹……”

这样就能用重量将目标肌群的肌纤维撕裂甚至份扯断。

沈兵之所以会知这些，是因为大学室友就有一个健狂人，结果满宿舍都是他的健装备。

他也倒心，室友们手跟着练几下时他就耐心讲解标准动作。

力量则完全有可能提升，而且是短期提升。

再加上大梁军与黑甲军一样，全是无爵者没有甲。

沈兵哪里想到这些东西居然在这时还能用上。

尤其那些大梁军兵士都是在二十岁左右且平时的不过是米粮酱，又或者一豆苗，这使他们为兵士却单薄面黄肌瘦。

沈兵回答：

练到一定程度时才会“平台期”。

健的原理很简单，就是要到“分化训练”。

一开始推八十斤。

魏呴不由大喜：

当然，肌变大力量增加且适应这重量后，就不足以撕开肌纤维，于是就得加重量。