“首先，手臂伸直，保持平撑的动作。接着放低，让和下地，然后恢复成一开始的姿势。双应该一直保持绷直状态，而且不能接地面。就算你每次只能一两个俯卧撑，也应该保持动作标准。标准的动作比俯卧撑的数量更加重要。”

来，上的赘就跟一样，要下来了，不止为了健康，为了丽，帅气，也要持。”

直播间鸦雀无声，没有一条弹幕，大家都跟着楚桥的节奏，动了起来。

【陆展赠送楚桥一架火箭——谢谢楚老师的倾相授。】

知10组完成，楚桥明显听到戈陆展房间砰的一声，她嘴角轻扬：“这就不行了？”

【陆展：有人所难了。】

这话有了一定的作用，只听周围房间陆陆续续又响起了声音。

【不仅锻炼，还排毒。】

【我也要楚桥的态。】

【小仔：我在戈古国这个，觉要把白骨来了。】

【小仔：楚爷，你太狠了。】

【刘护士赠送楚桥1000瓶可乐——谢谢楚桥，觉很好。】

【楚爷，应该开一门女运动课。】

10分钟休息后，楚桥看看表：“大家休息好了吗？”

【陆展赠送楚桥一架火箭——谢楚爷带我们锻炼，虽然我快死了。】

楚桥趴在地上：“解下来，我们俯卧撑，这可能是比较常见，且简单的运动，但是很多人都会错，不但起不到效果，还会拉伤肌。”

说着，楚桥已经了10个俯卧撑。

这一次，我们依然是五组，每组30个。

楚桥突然开：“刚刚我说的是女士的训练量，男士自觉加倍。”

【王医生赠送楚桥一架坦克——觉有气神了。】

楚桥眉梢带着笑意：“能帮助到大家就行，今天就到这里，明天这个时间，我们继续。”

【我暴汗。】

【没有，谢谢。】

【别吓人，行吗？】

【觉全都通畅了。】

【陆展：好了，再来。】

楚桥比别人更清楚陆展的状况，原来和自己几乎不相上下手的人，被一场病毒侵袭，变成这样，她不止难过，更加可惜。

【鬼楚爷。】

一个小时后，楚桥呼气放松，弹幕才渐渐多了起来。

最后一个动作，是摸脚趾卷腹，楚桥仰卧于床上，屈膝90°，上背离开地面，向上运动时，腰椎离开地面。

楚桥笑：“这个想法不错，改天我可以专门录一个给大家。”

楚桥一边示范，一遍开解释着动作要领：“一条伸直，另一条弯曲，然后用双手摸弯的脚踝。在这个动作时，你的上半只会轻微地上下移动。接下来，换双，同样的动作。注意保持腹肌的张，不要放松。”

【陆医生都受不了了，那我们这群废柴怎么办？】

【女生们，咱们运动起来。】

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楚桥毫不留情，五组完：“女士们休息，男士们继续。”

【李医生赠送楚桥一架飞机——学费来了。】

楚桥说完，自己先示范了一个，绷的双，力的背，让人赏心悦目。