罗尼的月薪跟苏东是一样的，两人都是月薪两千欧元，如果不是俱乐补贴一半，估计他们都请不起努诺·克鲁斯这样的私教。

这非常累，但努诺·克鲁斯告诉苏东，攀爬机训练不仅能够锻炼心肺，还能有效锻炼上半和下半的力量，同时还能提升心稳定。

“这家伙确实有能力，一个就这么多门，骗不可能编这么多东西，很多都是我们以前都没碰到的，甚至球队的教练都不知的，他是真有本事的。”

罗尼和梅多则是趁机凑了过来。

让他死在女人肚上，他会考虑，但死在健房里……

努诺·克鲁斯提供的是一叫泡沫轴的东西，他要求苏东把泡沫压在的不同位置，用不同姿势行来回动，刺激的肌。

“我们的目的不仅仅只是为了将活动开来，避免在接下来的训练中受伤，同时还要让整个都充分起来，提升心肺功能。”

阿尔科谢训练基地的健房里备了攀爬机，所以努诺·克鲁斯就选择了这一项械，但他也表示，如果没有攀爬机的话，可以用熊爬等其他训练项目来代替。

“不仅如此，我会每天对你的行检测和评估，把所有的这些数据，以及所有的训练情况都输电脑，成一份档案，这会对你以后行追踪非常方便。”

苏东呵呵一笑，了气，“要不，你也跟他练？”

三组攀爬机训练结束，苏东已经是气如了。

这不符合梅多的人生准则。

“苏，回你跟他说说，以后我每天也来跟着你练，费用由他来开。”

完成这两项后，算是结束了？

往前的时候是俯爬行，叫蜥蜴爬，回来时是仰面爬行，叫蜘蛛爬，两训练的方式都很古怪，都像是在模仿动爬行的姿势，同时要尽量靠近地面。

在训练开始阶段，要先行肌的激活。

整个人躺在地板上，觉比平日里自己训练要更累。

于是，他自然也就不甘人后了。

于是，在训练的最后，努诺·克鲁斯安排了全及心肺项目。

再回过去，看向后的罗尼和梅多，发现两人都满是讶异。

十分钟后，他让苏东在一块二十米场的泡沫垫上行爬行。

的力量，更重要是你在球场上的表现。”

反倒是罗尼，站在一旁拳掌，跃跃试的模样。

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但仅仅只是看了一堂训练课，罗尼觉得，苏东这钱得还是很值的。

何·梅多却把摇得跟拨浪鼓似的，“还是别了，跟他练，太苦了。”

很显然，这跟他们之前所接到的，所有的私人教练和健教练，甚至是能教练都完全不同，以至于仅仅只是一席话，他们就到很惊讶。

但努诺·克鲁斯却似乎并不满意，指了一些问题后，就走过去，拿笔记本在上面记录着什么。

“嘿，哥们，我算是看来了。”何·梅多蹲在苏东的旁，看着他浑大汗，气如，他觉自己之前的所谓健，都是小事情。

攀爬机训练总共三组，每组30秒，中间休息15秒。

“我们每天的训练项目会据比赛的日程，球队在前后两天的训练项目来行安排，我会在前一天训练结束前到你的手里，同时，为了更方便于你理解和掌握，我会把每一个项目的要求和目的，以及所要达到的效果，都打印来，到你的手中。”

努诺·克鲁斯认为，这两古怪的爬行训练不仅可以轻松地活动全的每一肌和关节，同时还能提升柔韧，加心力量，以及对肌与心区域的控制，提的稳定，是一个非常全面的动作。

“谢谢。”苏东客气地朝着努诺·克鲁斯。

在训练的30秒期间，苏东要以最快的速度在攀爬机上，手脚并用地行训练。

……

至少努诺·克鲁斯拿来的东西都是相当有平的。

不，努诺·克鲁斯觉得还不够。

对他来说，最主要还是练一健的肌，这样比较受女孩喜，反而像苏东这样，未必能练一腱，但累死是肯定的。

“它除了能刺激肌外，对放松肌也非常有效，所以，我的建议是，每一堂训练课的前后，不是在我这里，还是在一线队，最好能行十分钟左右的泡沫轴训练。”

他也想要给自己找个伴。

苏东，他猜，这应该就是运动表现训练师的工作了。

“每天训练前爬一组，每组10个，蜥蜴爬和蜘蛛爬来回算一个。”

简单说就是，让浑上下每一的肌都准备好训练。