两百四十个俯卧撑速度完成，连带休息的时间，一共了五分钟零二十秒。

时间定格在了一十九秒，林浩宇完成了第二组六十个俯卧撑的训练。这次他舒缓手臂和的压力用了一分钟零十秒，才让完全恢复到最佳状态。

叮！

“”车里的男人受不了了，林浩宇如此度的长时间训练，是在疯狂的压榨自己的潜力，这样对他的会造成最大的永久伤害。

但是落在那位先生的里，却难以置信。

在车里的家伙目瞪呆下，林浩宇完成了柔术训练，把疲惫不堪的恢复到了目前衰减情况下的最佳，他开始穿上系统护，打开遥控，开始跟电视里的虚拟拳王布朗拳王对练技术动作。

的肌骨骼包括心理，都会适应这节奏，前提是素质要是一的。

要保证力量和速度，对于林浩宇来说，三斤重量是比较合适的。当然这负重控的重量也因人而异。

控，就是静止的侧踢动作，并保持这个动作不变形，每一分都完全静止，控制这侧踢的如木桩，时间为三分钟一个单元练习。

第二步控练习，就会在脚踝上绑上自己能承受的重量，依然是三分钟绝对静止。等脚踝能绑上三斤的重控三分钟后，控技术练成。当然也可以继续增加重量，但是力量增加的同时，肌觉会稍微变得迟钝。

照王涵老师的要求，林浩宇练完所有的力量训练，两个小时过去了。

然后林浩宇了一分钟脚尖，再一分钟来瑜伽术，又一分钟来呼，三十秒式呼，三十秒腹式呼，把自己的状态再次调整到最佳。

始了第二组的加速度俯卧撑训练。

这训练反常反应，就是训练效果。

就算是机，长时间运转也会因为过而需要关机休息。

接下来就应该是休息和放松的时间，但是，坐在不远的小车里通过望远镜观察着这一切的那人却发现，林浩宇又练习起了柔术。

第三组加速度俯卧撑训练，时间定格在了二十秒。这次调匀到最佳状态用了不到一分钟，五十秒。

据王涵老师的第二项训练，是哑铃训练，负重蹲训练，力量训练，卧推训练，每一样训练都是三组。

只是这个观察林浩宇的家伙没有明白，林浩宇柔术的来放松，比完全躺下来休息的效果对更好。

然而，在这个小训练馆里，没有这些械，比如从4公斤到二十公斤的哑铃，卧推和蹲的械都一样没有。

练习柔术，是林浩宇的最好的休息和放松的方式。

已经开始适应这节奏和力量。

第四组训练结束，时间刚好二十秒。

因为林浩宇跑步4公里后，就一直不停的在运动，完全没有坐下来休息过。

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“不行，这样不行。”男是个很负责任的人，他立即掏手机，给欧薇打电话。/p

一个人的和力，怎么可能如此充沛？

控是截拳里面专门练的力量，准，控制的独门技术。

初级控对林浩宇的难度不大，到第四组的时候，他咬牙关持下来了。

林浩宇在系统的指挥下，把八十多斤的木人桩扛在肩膀上练蹲，三组训练都修改为四组。力量训练没有专门的械，那就修改为控。