垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

少林武术语,门三年先站桩,练拳无桩步,房屋无立.传统武术中叫桩步,这一节我们讲实战姿势。实战姿势通常也叫预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使于有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起攻和防守，并且暴面小，能有效的保护自己的要害位。

结合攻防动作的练习：1、把步法和各攻防动作结合练习，提整协调合能力以适应实战的需要；2、对练习，规定一方单招或组合连招攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提步法的实效。

步：左脚提起，向前步，右脚迅速蹬地，跟同样距离。

武术运动能和技能不断提的打段，也是防止损伤、延长寿命的有效措施，同时通过武术基本功锻炼可益智、陶冶情，还可以促素质的全面发展。其内容彩全面简单易学，适合于大中等院校、中小学校、武术馆校及广大专业和业余武术好者的学习锻炼,同时是武术散打运动提技术的必修课.

侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟同样距离。

拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五。在实战中有速度快和灵活多变的特，它能以最短的距离，最快的速度击中对打。拳法益于结合行训练，并且能任意合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对打造成很大的威胁。

摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方。当对方右蹬攻击我中盘时，左打里挂防守，随即用右摆拳反击对方。

实战姿势

本章尚未读完,请击下一页继续阅读---->>>

实战姿势分为左实战式和右实战式以个人偏好而定。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，重心右移，上收腹扭，左臂内曲约90度，拳与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方面。

退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

击步：双脚蹬地起，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上稍向左侧倾，重心略

结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号相应的步法，这练习既可以巩固步法技术，又可以提反应能力。两人合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

第二分步法。先看一步走,再看一伸手,手到步不到,等于放空炮,步法是散打格斗中向前后左右移动的方法。灵活而捷的步法，不仅是调节重心维持平衡的关键，也是攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。

内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，右转约90度。

步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两略成叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

拳法

步法的单独练习。学完一步法以后，必须通过自己的反复揣练习，才能找到要领，熟悉技术并由单一练习逐渐过度到连续练习。各步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几步法组合起来行综合练习。

盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两成叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

基本技术要求

换步：前脚与后脚同时蹬地并前后换，同时两拳也前后换成右实战式。

步法

直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方。当对方侧弹攻时，左打外挂防守，同时右直拳反击对方。